Como relaxar depois dos exercícios?
Depois de um treino, nada melhor do que dedicar um momento ao relaxamento para recuperar a energia. A liberação de hormônios durante o exercício físico pode causar euforia e o ideal é buscar formas de amenizar essa sensação para conquistar o máximo de bem-estar. Confira algumas técnicas que podem ajudar:
Desintoxique a sua mente de impressões e emoções negativas
A desintoxicação é tão necessária para a mente quanto para o corpo; no entanto, para que a desintoxicação comece, temos de , primeiro, parar de assimilar toxinas. Para o bem-estar da mente, deve haver em primeiro lugar uma prevenção quanto a impressões e experiências equívocas que possam integrar-se na nossa consciência, assim como devemos evitar a alimentação errada para que continuemos bem fisicamente.
Yoga: Restaurando as energias no cotidiano
Que tal começar o dia com pique extra para dar conta de todas as suas atividades diárias? O Yoga pode ajudar você a ter mais energia para realizar as tarefas sem sentir cansaço e com um sorriso inabalável no rosto.
A meditação certa para você
Se acha difícil ou sem graça meditar, talvez não tenha encontrado uma técnica que combina com você. Conheça três opções para relaxar de verdade.
Meditação: desenvolver a atenção com rotinas para balancear energia e concentração
A meditação pode ser desafiadora. Mesmo que você já conheça os benefícios, como quietude interna, clareza e conexão profunda, o ato de apenas sentar-se e ficar quieto pode ser muito difícil. Se você é como a maioria das pessoas, que um dia acorda agitado e não consegue ficar parado e no dia seguinte está tão letárgico que mal consegue abrir os olhos e sair da cama, não se sinta desmotivado. O bem-estar proporcionado pela meditação não acontece em um passe de mágica. Mas há alguns passos para ajudá-lo a chegar lá: pela respiração poderá usar o fluxo do prana (energia vital) para aumentar, diminuir e focar sua energia, levando-o a um estado de equilíbrio que tornará mais fácil sentar e meditar.
Grávidas: veja os benefícios proporcionados pela drenagem linfática
São diversas as modificações pelas quais o corpo da mulher passa durante a gestação. No período, ocorre um aumento na produção hormonal, responsável por várias modificações musculares e estruturais. Alguns desses hormônios são responsáveis por reabsorver o sódio, causando retenção de líquidos. Para minimizar o problema, a drenagem linfática é indicada. “Por meio de manobras específicas é possível direcionar o excesso de líquido para os gânglios linfáticos, os quais trabalham para eliminá-los pela urina”, explica Barbara Teixeira, fisioterapeuta dermatofuncional.
Meditação: cientistas identificam funções cerebrais que aliviam a ansiedade
Cientistas do Wake Forest Baptist Medical Center, nos EUA, identificaram as funções cerebrais envolvidas no alívio da ansiedade durante a meditação.
A pesquisa sugere que apenas alguns minutos de meditação podem ajudar a reduzir a ansiedade normal todos os dias.
“Embora saibamos que a meditação pode reduzir a ansiedade, não havíamos identificado os mecanismos cerebrais específicos envolvidos em aliviar a ansiedade em indivíduos saudáveis. Neste estudo, pudemos ver que áreas do cérebro foram ativados e que foram desativados durante o alívio da ansiedade relacionada com a meditação”, afirma o principal autor da pesquisa Fadel Zeidan.
Yoga em casa: Experimente um aquecimento simples para uma prática segura e articulações saudáveis
Aquecer as articulações é uma maneira revigorante de começar o dia. O professor de Yoga David Moreno ensina uma série de exercícios para as articulações que podem ser usados como parte de sua rotina matutina ou alongamento pré-prática.
Embora a maioria dos aquecimentos enfatize grupos musculares grandes, David diz que focar nas articulações pode ser uma maneira efetiva de energizar o corpo e assegurar uma prática ou malhação segura. Também é bom para a saúde das articulações a longo prazo. “Ao movimentar as articulações em toda a amplitude de movimento, isso aumenta a circulação e lubrifica toda a junta”, ele diz.
Mobilidade da Coluna Vertebral: porque é importante mantê-la e como fazer
Nossa coluna vertebral é formada por 24 vertebras móveis mais o sacro e o cóccix que não são móveis, além dos discos que estão entre cada vértebra. A coluna vertebral tem três funções básicas: suporte, proteção da medula espinhal e movimento.
Meditação e Movimento dia 24 de maio, não perca!
Em muitas tradições antigas, quando uma pessoa procurava um xamã ou curandeiro, para tratar de suas mazelas do coração e da alma, ao menos uma das seguintes perguntas eram feitas à ela:
“Quando foi que você parou de dançar? Quando foi que parou de cantar? Quando você parou de se encantar com estórias? Quando você parou de encontrar conforto no doce território do silêncio?
