Pratique Pilates: Ponte em neutra no Cadillac
Que tal um novo desafio para sua aula de Pilates? Hoje a Marcela Piston irá ensinar um novo exercício para os pilateiros de plantão começarem a semana com tuuudo!
Pratique Pilates: Back Rowing
Hoje é dia de aprender mais um super exercício com o Fisioterapeuta Rapha Napolitano (CREFITO 192732-F). Deixe de lado a preguiça e comece com o projeto ‘’Corpo lindo o ano inteiro’’. Não sabe do que se trata? Quer dizer que não é necessário esperar o Verão para ficar com o corpo deslumbrante. Pilateiro e pilateira de verdade se cuida em todas as estações, viu?
Pratique Pilates: Double Straight Leg Stretch
O Double Straight Leg Stretch é o quarto exercício abdominal dos cinco realizados em sequência da série de MAT Clássica de Pilates. Este é um dos movimentos que mais desafia a função estabilizadora dos músculos do Centro de Força pelo fato das pernas se manterem esticadas o tempo todo, aumentando a alavanca e, assim, adicionando uma carga maior.
Leg Pull Back ou Purvottanasana?
Parece uma preparação para o Leg pull back não é mesmo? Que dentro do Pilates poderíamos praticar para desenvolver um bom controle do corpo, alongando toda a parte frontal além de fortalecer braços e punhos. Sobre a posição da cabeça, diverge de escola para escola se devemos ou não fazer o aceno de cabeça olhando para a frente ou para o teto.
Pilates: Exercício da tesoura
Em decúbito dorsal, com a porção superior do tronco flexionada para fora do colchonete. No imprint. Pernas estendidas em direção ao teto, aduzidas e paralelas, tornozelos em flexão plantar, pés em ponta. Mãos em direção aos tornozelos, escápulas estabilizadas.
Pilates: aprenda a fazer o Canivete – Jack Knife
Olha o canivete! Calma, pilateiros e pilateiras, esse não machuca não! Esse faz bem, porque faz parte do repertório de exercícios originais de Joseph, tá? E como sempre, pedimos que você pratique junto de seu instrutor ou instrutora para não ter risco de lesões. Aproveite o dia para botar o corpinho pra suar e anime-se! […]
Pernas firmes e bumbum durinho com elástico
Fácil de fazer e com um poder incrível: assim é o exercício da nossa webstar Carol Buffara para fortalecer o bumbum e a musculatura da parte lateral da coxa. Basta uma pequena faixa elástica, colocada próxima aos tornozelos, para criar resistência. Se você quer potencializar o resultado, o personal trainer Jean Pedro da Silva, do Rio de Janeiro, sugere: “Realize o movimento normalmente, porém de forma mais lenta, sentindo a resistência do elástico. E, próximo à exaustão, faça algumas contrações curtinhas”.
