A semana só começa bem quando a gente pratica Pilates, não é mesmo?
Posição Inicial
Em decúbito dorsal, com a porção superior do tronco flexionada para fora do colchonete. No imprint. Pernas estendidas em direção ao teto, aduzidas e paralelas, tornozelos em flexão plantar, pés em ponta. Mãos em direção aos tornozelos, escápulas estabilizadas.
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Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: por contagem (dois pulsos). Leve uma perna em extensão de quadril. Trazendo a outra perna em flexão de quadril. Afasta-se um pouco mais na segunda contagem. Leve as mãos em direção ao tornozelo da perna que está flexionando o quadril.
Inspire: comece a alternar as pernas, lançando-as ao teto para que se cruzem no ar.
Expire: por duas contagens (dois pulsos). Leve a perna oposta em extensão de quadril e a outra perna em flexão. Afaste-as um pouco mais na segunda contagem.
Inspire: comece a alternar as pernas, lançando-as ao teto para que se cruzem no ar.
Complete 8-10 repetições.
Inspire: junte as pernas e estenda-as em direção ao teto.
Expire: retorne a porção superior do tronco ao colchonete.
Não esqueça que para garantir uma execução correta do exercício é indispensável a orientação de um instrutor de Pilates. Leve a dica para seu professor!
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Fisioterapeuta Raphael Napolitano
Fonte: Revista Pilates
