Olha o canivete! Calma, pilateiros e pilateiras, esse não machuca não! Esse faz bem, porque faz parte do repertório de exercícios originais de Joseph, tá? E como sempre, pedimos que você pratique junto de seu instrutor ou instrutora para não ter risco de lesões. Aproveite o dia para botar o corpinho pra suar e anime-se!
A Marjorie Filellini (Crefito-3: 160760-F) arrasa na execução dos exercícios, então confira o 20º exercício da série ‘’à moda de Joseph’’ e aprenda com a Fisioterapeuta como se faz:
Posição inicial
Em decúbito dorsal, pernas na diagonal, no imprint. Braços ao longo do corpo, palmas das mãos voltadas para baixo, escápulas estabilizadas (foto 1).
Exercício
Inspire, flexionando o quadril (foto 2), e articule a coluna sequencialmente até que as pernas fiquem paralelas ao solo (foto 3).
Na expiração, com controle, estenda o quadril e leve as pernas para o teto (foto 4).
Na inspiração, sustente a posição (foto 4).
Na expiração, mantenha a extensão do quadril o máximo possível e articule a coluna sequencialmente para voltar à posição inicial. Estabilize o imprint e leve as pernas para baixo na diagonal (foto 1).
Não deixe de pilatear nas férias e venha conferir os exercícios na Revista toda quinta-feira, viu?
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Fonte: Revista Pilates
