Como um trabalho simples de respiração pode levar a um estado profundo de relaxamento
Alunos iniciantes geralmente me pedem instruções da maneira “certa” de respirar. Infelizmente, não há uma resposta única para essa pergunta, uma vez que o padrão de respiração ideal depende do tipo de prática. Yoga Restaurativo foca unicamente no relaxamento, e enfatiza a respiração que cria um estado calmo e sereno de ser. Quando você entrar em posturas restaurativas, experimente as seguintes técnicas para cultivar padrões respiratórios que são características de relaxamento e bem-estar.
Movimente a barriga com a respiração: Quando estamos tranquilo, o diafragma é o principal motor da respiração. Quando inspiramos, esse músculo abobadado desce em direção ao abdome, deslocando os músculos abdominais e inchando suavemente a barriga. Quando expiramos, o diafragma se libera de volta em direção ao coração, permitindo que a barriga volte em direção à coluna.
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Mantenha a parte inferior do corpo quieta: Durante as épocas de muito estresse, é comum elevar a parte superior do tórax e tensionar os músculos dos ombros e pescoço. Quando estamos em repouso, os músculos da parte superior do tórax permanecem suaves e relaxados quando respiramos e o verdadeiro trabalho ocorre na caixa torácica inferior. Para promover este tipo de padrão de respiração, relaxe conscientemente a mandíbula, garganta, pescoço e ombros, e imagine a respiração varrendo as partes mais profundas dos pulmões enquanto inspira e expira.
Respire tranquilo: Embora algumas respirações possam ser mais profundas ou mais rápidas do que outras, quando estamos relaxados, o ritmo alternado das inspirações e expirações parece uma canção de ninar – suave, macio e ininterrupto pelo vai e vem. Relaxando conscientemente nessa maré, a qualidade oceânica da respiração aprofunda nossa sensação de paz e tranquilidade.
Alongue a expiração: Quando nos sentimos estressados, nossas expirações tendem a ficar curtas e agitadas. Quando estamos relaxados, porém, as expirações estendem tão completamente que são muitas vezes maiores do que as inspirações. Alguns professores ainda ensinam que, se estamos profundamente relaxados, cada expiração terá o dobro do tempo da inspiração. Para facilitar isso, experimente estender levemente cada expiração por um ou dois segundos.
Pausa depois de cada expiração: Em nosso estado mais relaxado, o fim de cada expiração é pontuado por uma breve pausa. Persistir nesse ponto pode ser profundamente satisfatório e evocar sentimentos de profunda calma e quietude.
Deixe todo o corpo respirar: Quando estamos tranquilos, todo o corpo participa do processo de respiração. Imagine um bebê dormindo: Quando ele inspira e expira, a barriga sobe e desce, o quadril mexe para lá e para cá, os ombros sacodem, e a coluna ondula suavemente. Isto oferece uma mini-massagem para os músculos e órgãos de todo o corpo, e transforma cada respiração em uma melodia suave que acalma todas as células.
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Por Claudia Cummins
Tradução: Thays Biasetti
Fotos: David Martinez
Fonte: Yoga Journal
