A posição ideal não precisa ser aquela de lótus. É possível praticar sentado, e já há técnicas ativas, com as quais se medita andando. Aprenda algumas dicas de como meditar
Prepare-se para parar por 15 a 20 minutos. Se preferir, coloque uma música relaxante.
• Suspenda a respiração, com o ar preso, por alguns instantes. Expire contando de três a um (contagem decrescente). Ao expirar, contraia suavemente o abdome, trazendo o umbigo para dentro. O tempo de inspiração e de expiração devem ser o mesmo.
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• Tente contar cada vez mais lentamente, mas sem causar desconforto.
• Inspire, contando mentalmente de um atrês. Ao inspirar, distenda suavemente o abdome, fazendo o umbigo movimentar-se para a frente.
• Sente-se com a coluna ereta, mas sem desconforto. Afinal, você não deve se mexer ao longo de todo o exercício.
• Durante toda a técnica, mantenha o foco de atenção fora da cabeça, permanecendo com toda a atenção no abdome (entre dois a três dedos acima do umbigo) e no ritmo respiratório.
• Sempre que algum pensamento vier e lhe distrair, volte ao foco de atenção no abdome e na respiração. Faça isso sem cobranças ou raiva.
• Evite se mexer, coçar-se ou fazer qualquer movimento.
• Ao terminar, faça três respirações amplas e abra os olhos lentamente. Fique calado por aproximadamente três minutos.
• Evite “brigar” com o ar. “Aceite o ar que entra no corpo, como se ele fizesse um carinho. Aceite o ar que sai do corpo, como se ele partisse livre”, explica Roberto Cardoso, ginecologista, obstetra e autor do livro Medicina e Meditação – Um Médico Ensina a Meditar (MG Editores).
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