1) Shashankasana
- Sente-se em Vajrasana com as mãos nas coxas. Mantenha a parte superior do corpo ereta e relaxada.
- Inale e levante ambos os braços acima da cabeça.
- Exalando, mantenha as costas eretas e dobre a parte superior do corpo e os braços para a frente dos quadris, até que os braços e o peito toquem o chão. As nádegas permanecem apoiadas nos calcanhares.
- Respire normalmente permanecendo nesta posição por um tempo. Relaxe todo o corpo, especialmente os ombros, pescoço e costas.
- Inale e mantenha as costas eretas e levante a parte superior do corpo e os braços.
- Exalando, retorne para a posição inicial.
- Repita a sequência por 3 vezes. Permaneça curvado por algum tempo e perceba conscientemente o movimento da respiração na coluna vertebral.
Benefícios
Melhora o fornecimento de sangue à cabeça e, portanto, nutre os olhos e todas as funções cerebrais. Ajuda a aliviar a fadiga e promove a concentração. A ansiedade e a depressão são aliviadas devido ao seu efeito calmante. Toda a coluna e os músculos das costas relaxam nesta posição e a respiração se aprofunda na parte de trás dos pulmões. A respiração abdominal realiza suave massagem os órgãos digestivos.
Cuidados
Evite este Asana se tiver hipertensão, glaucoma ou tonturas.
2) Akarana Dhanurasana
- Fique de pé com as pernas abertas. O pé direito aponta para a frente e o pé esquerdo para fora. Gire a cabeça para a esquerda. A parte superior do corpo permanece de frente.
- Endireite o braço esquerdo lateralmente até a altura dos ombros e forme um “jóia” com a mão com o polegar esticado para cima.
- Selecione um ponto fixo ao longo da linha estendida do braço e traga a ponta do polegar esquerdo para que ele esteja alinhado com esse ponto. Durante o movimento seguinte, o olhar é sempre direcionado para a ponta do polegar esquerdo.
- Forme um “jóia” com a mão direita com o polegar esticado para cima. Traga a mão direita para a mão esquerda para que o polegar direito esconda o polegar esquerdo.
- Inale lentamente, dobre o braço direito como se esticasse um arco. Durante este movimento, os cotovelos permanecem na altura dos ombros.
- Mantenha a respiração por um curto espaço de tempo nesta posição.
- Exale lentamente e mova a mão direita novamente para a mão esquerda, até o polegar direito novamente na frente do polegar esquerdo.
- Coordene com a respiração e repita o movimento do braço lentamente, com grande concentração por 3 vezes.
- Volte para a posição inicial e repita o exercício do outro lado.
Benefícios
Alonga e abre os músculos do tórax, enquanto fortalece os músculos dos ombros, braços e costas. Incentiva a respiração saudável e profunda. O Asana é de grande benefício para asma e bronquite. Ele incentiva a concentração e melhora a visão deficiente.
3) Garudasana
- Fique de pé com as pernas juntas. Concentre-se em um ponto fixo na frente para manter o equilíbrio. Levante os braços, dobre os cotovelos e rode o braço esquerdo debaixo e ao redor do braço direito. Traga as palmas juntas.
- Transfira o peso para a perna esquerda. Dobre-o ligeiramente e enrole a perna direita em torno da perna esquerda.
- Dobre a parte superior do corpo para a frente até o cotovelo esquerdo tocar o joelho direito. As costas devem permanecer tão eretas quanto possível.
- Permaneça respirando por algum tempo nesta posição. Retorne à posição inicial e repita o exercício do outro lado.
- Depois que um praticou este Asana por algum tempo, ele pode ser realizado com os olhos fechados e a concentração no equilíbrio.
Benefícios
Aumenta a capacidade de concentração, melhora a estabilidade das pernas e dos pés e promove o equilíbrio. Promove harmonia mental. Traz uma influência benéfica sobre os órgãos reprodutores masculinos e é especificamente recomendado para problemas de próstata.
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Com informação de Yoga in daily life
