O método Pilates é um sistema de treinamento desenvolvido por Joseph Pilates no início do século XX. Pilates desenvolveu este método inspirando-se nas antigas práticas orientais, baseando-se no controle muscular pela mente. Este método consiste principalmente em exercícios destinados a fortalecer o Power House ou, em outras palavras, todos os músculos ao redor de sua área abdominal (você provavelmente já ouviu falar da expressão “Estabilidade do Core”).
Pilates é baseado em cerca de 6 princípios correspondentes aos benefícios que podem ser derivados de praticar regularmente este método.
Você não pode realizar exercícios sem pensar. A CONCENTRAÇÃO desempenha um papel fundamental em qualquer exercício e você não pode realizar movimentos enquanto pensa em outra coisa. CONTROLE do corpo está ligado à concentração. Realizar movimentos sem controlar todo o seu corpo pode causar lesões. Cada movimento deve ser cuidadosamente pensado, direcionado e preciso. Sem PRECISÃO você pode alcançar os mesmos resultados, mas também gastará e desperdiçará muita energia. Concentração, controle e precisão juntos levarão à FLUIDEZ na execução de qualquer movimento. A força do seu Power House é a base de todos os movimentos e, como mencionado anteriormente, isso significa estabilidade. Por último, a respiração adequada enquanto realiza os exercícios lhe permitirá realizar o seu melhor.
Esses princípios podem ser aplicados diretamente na natação, tanto para treinamento como para corrida. Os movimentos de seus braços e pernas devem ser suaves e econômicos, exigindo fluidez de precisão de controle de concentração. Tudo na água começa no seu Power House, o que lhe permite manter a posição correta e sem a qual você não pode gerar força através de suas mãos e pés. Não há necessidade de enfatizar a importância da respiração para a natação.
Abaixo seguem 3 exercícios que são ideais para nadadores:
Single Leg Stretch
Este exercício visa estabilizar seus quadris e fortalecer os músculos flexores em seu pescoço e região abdominal na altura do estômago.
- Deitada de costas, levante a cabeça e incline o queixo em direção ao peito.
- Use a mão esquerda para puxar o joelho direito em direção a você, enquanto segura o tornozelo com a mão direita e estende a perna esquerda em um ângulo de 45 °.
- Comece a mudar a posição de seus braços e pernas enquanto respira por dois movimentos e, em seguida, expire por mais dois movimentos.
- Realize um total de 20 repetições.
Single Leg Kick
Este exercício fortalece os joelhos, as costas, a região abdominal na altura do estômago e o quadríceps.
- Deitada de bruços, levante o peito, mantendo os braços flexionados e o pescoço e as costas eretos.
- Contraia suas nádegas e estenda sua região lombar.
- Inspire e dobre a perna, mantendo o pé flexionado a 45 °, repita duas vezes, depois expire e volte a juntar as pernas.
- Repita duas vezes com a outra perna.
- Desta vez, faça 20 repetições.
Swimmer
Este exercício fortalece todos os músculos das suas costas.
- Deite no seu peito com os braços alongados à sua frente.
- Levante um braço e a perna oposta junto com a cabeça e o peito.
- Agora mude as posições de seus braços e pernas a uma velocidade constante em um movimento controlado que se pareça com um nadador na piscina.
- Repita o tempo necessário para respirar facilmente 5 vezes.
- Pause, alongue as costas e repita para um total de 3/4 rodadas.
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