O Yoga para a terceira idade é uma prática capaz de trazer inúmeros benefícios à vida dos idosos. Afinal, embora envelhecer faça parte do curso natural, essa jornada não precisa ser monótona e sem mobilidade.
É possível levar muito mais leveza para a melhor idade com atividades físicas. E, elas não precisam e nem devem ser de alto impacto. Na verdade, o Yoga é um dos exercícios mais recomendados, visto a gama de vantagens capazes de transformar a vida das pessoas.
No dia 01 de outubro, foi comemorado o Dia Nacional do Idoso. Para não deixar essa data passar batida, trouxemos um conteúdo especial para aqueles que tornam nossas vidas ainda mais preciosas e felizes.
Quais os benefícios do Yoga para os idosos?
O Yoga é uma atividade de baixo impacto, indicado para pessoas de todas as idades. Além da respiração como parte crucial da prática, sua base consiste na realização de posturas com foco na concentração, resistência, flexibilidade, alongamento, saúde mental – e, sobretudo no caso dos idosos, mobilidade, fortalecimento e construção muscular.
É por todas essas razões que a prática do Yoga para a terceira idade é tão importante. Confira os benefícios que as posturas trazem à vida do idoso:
1. Redução do estresse e ansiedade
Até na melhor idade, o estresse, ansiedade e outros distúrbios mentais podem atrapalhar o cotidiano. O problema é que esse tipo de estado mental está diretamente relacionado às doenças cardiovasculares.
Isso porque, em estados de estresse, depressão ou ansiedade, por exemplo, o corpo aumenta a produção de radicais livres. Em excesso, eles causam reações de oxidação e, em consequência, pioram o condicionamento cardiovascular.
O bom é que as atividades físicas ajudam a melhorar a saúde mental. A prática de exercícios de meditação e respiração focam no momento presente, pois só assim é possível assegurar a melhor realização de cada postura.
Como consequência, a atividade afasta pensamentos negativos e inseguranças, o que deixa o dia a dia mais leve.
2. Melhora da memória e concentração
Entre 40 a 50 anos, o cérebro passa por um processo gradativo de deterioração. A capacidade de armazenar informações já não é como antigamente, por isso a memória e a concentração vão ficando ruins.
Mas o Yoga pode ajudar mais uma vez. Os exercícios de meditação, concentração e respiração são eficazes no fortalecimento do sistema cognitivo. Por sua vez, a memória permanece ativa e saudável por mais tempo.
3. Fortalecimento dos ossos
A osteoporose é um dos processos derivados do envelhecimento. O problema é causado pelo desequilíbrio entre a perda da formação óssea e sua reconstrução natural.
Além disso, em alguns casos, a osteoporose é uma consequência de outros fatores que acompanham a terceira idade, como menopausa, doenças renais e problemas hormonais.
Apesar de comum, é possível evitá-la, bem como problemas relacionados a fraturas pós-quedas. É aí que o Yoga entra.
Como dito anteriormente, um dos principais benefícios aos idosos é o fortalecimento. Isso significa que o Yoga para a terceira idade ajuda a fortalecer a musculatura do corpo e, assim, evita problemas relacionados aos ossos. Yoga contribui – e bastante – para a mobilidade na terceira idade.
4. Diminuição dos riscos pressão arterial
Segundo a Pesquisa Nacional de Saúde (2019), seis em cada 10 pessoas com mais de 75 anos têm hipertensão.
Para evitar o problema e possíveis consequências graves como AVCs e infartos, o Yoga ajuda o corpo a aumentar o fluxo sanguíneo, devido à movimentação constante. Assim, as veias e artérias expandem e auxiliam o controle da pressão arterial.
5. Melhora na socialização
Socializar é um processo muito importante na vida das pessoas, sobretudo na melhor idade. Estar em contato e conversar com outras pessoas reforça as conexões neurais, o que evita Alzheimer e a demência, por exemplo.
Além disso, a socialização melhora o bem-estar social dos idosos. Eles se sentem menos solitários e mais pertencentes, o que os deixa fortes, autônomos e com a autoestima elevada.
6. Fortalecimento do pulmão
As doenças respiratórias representam uma das principais causas de internações entre a população idosa. À vista disso, realizar exercícios que focam no trabalho dos pulmões ajuda a manter os órgãos fortes e o organismo em pleno funcionamento.
7. Reforço para o sistema imunológico
Cada postura do Yoga ajuda a ativar, massagear e fortalecer órgãos internos importantes, responsáveis pela produção das células de proteção.
Por isso, a prática assídua do exercício mantém o sistema imunológico fortalecido e evita qualquer possível complicação.
Yoga depois dos 60 anos, é possível?
A prática é indicada para todos, inclusive idosos com 60 anos ou mais. No entanto, antes de começar, é importante ter uma avaliação médica prévia em mãos.
Um laudo bem detalhado demonstra possíveis contraindicações. Dessa maneira, os profissionais respeitam as limitações do idoso e conseguem oferecer uma atividade prazerosa e bem direcionada, segundo as necessidades de cada praticante.
Yoga para a terceira idade no fortalecimento de ossos e prevenção de quedas
O fortalecimento ósseo é um dos pontos de atenção durante a terceira idade. Conforme o passar dos anos, os ossos ficam mais frágeis e propensos a fraturas graves.
Para se ter noção, a osteoporose é a principal causa de fraturas em pessoas com mais de 50 anos.
Além disso, segundo o Instituto Nacional de Traumatologia e Ortopedia, a queda é um evento comum entre idosos. Um em cada três com mais de 65 anos caem e, desses, um em 20 sofrem fraturas ou precisam de internações.
O Yoga para a terceira idade funciona como um dificultador desses problemas. Em cada postura, os músculos ficam tensionados, o que melhora a força e a capacidade de sustentação do peso.
Com uma gama de posições de mobilidade, equilíbrio, concentração e fortalecimento, o exercício:
- fortalece os músculos e a coluna;
- mantém os joelhos na posição certa;
- melhora as articulações inferiores;
- diminui a degeneração da densidade óssea.
Com a coordenação motora e reflexos em dia, o risco de fraturas diminui e a locomoção se torna mais leve. Mas, para garantir todas as vantagens citadas, é importante manter uma rotina de exercícios, segundo recomendações médicas.
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