A postura meia lua, ou Ardha Chandrasana, em sânscrito, é considerada uma das mais desafiadoras. Mas isso não significa que seja difícil colocá-la em prática. Na verdade, com a dedicação, esforço e concentração suficientes, os praticantes conseguem realizar a meia lua em poucas aulas.
Essa posição de yoga é indicada para quem quer elevar a boa forma física, reduzir o estresse e ansiedade do dia a dia ou tonificar o abdômen. Para isso, ela foca na união entre duas energias opostas: o fogo do sol e a energia fria da lua.
Ao realizar a postura meia lua, estendemos um braço em direção ao chão e o outro para cima, paralelamente, posição que representa o poder e sinergia dos astros. Ao mesmo tempo, as pernas também realizam movimentos opostos em sincronia: um ato de enraizamento e extensão. Essa união de energias opostas cria uma sensação única de equilíbrio e harmonia em nosso corpo e mente.
Como consequência, essa prática auxilia a conexão e equilíbrio que nos causam paz, bem-estar e tranquilidade no dia a dia. Por isso, se você pensa em ter uma rotina mais calma, com foco na qualidade de vida, pratique yoga hoje mesmo!
No Espaço Kaizen temos uma promoção exclusiva para novos clientes. Afinal, aqui desejamos que todos tenham mais qualidade de vida, com auxílio de práticas benéficas não só para o corpo, mas para a alma também.
Por isso, aproveite e tenha seu desconto aqui. Leve mais saúde e vitalidade para sua vida.
Posição Meia Lua no foco muscular
Sabia que a maioria das pessoas tem uma perna dominante e outra mais fraca? Você mesmo já deve ter percebido isso no dia a dia. Esse tipo de desalinhamento é normal e pode afetar a postura conforme o passar dos anos.
Com paciência e coordenação, os praticantes conseguem fortalecer ambas. Isso acontece porque elas se tornam responsáveis por suportar o peso do corpo: enquanto uma perna fica esticada, em contato com o chão, a outra permanece suspensa em paralelo à terra.
A sincronização de movimentos ajuda a tonificar os músculos, fortalecer o quadril e estabelecer o equilíbrio do corpo como um todo.
Além disso, ela fortalece o abdômen, tornozelos, pernas, quadril e coluna, além de alongar o posterior das pernas, panturrilhas, ombros e peito. Tudo isso tonifica o corpo e ajuda a manter a boa forma àqueles que querem emagrecer.
No entanto, é preciso ressaltar que essa postura de yoga é moderadamente difícil. Quem não está familiarizado com a prática pode ter dificuldades para tentar logo de primeira. Por isso, vá com calma e não se cobre. Com o tempo você verá grandes resultados!
Postura meia lua passo a passo
1) Para começar, fique em pé e com os pés juntos. Em seguida, pule e abra as pernas em V;
2) Aponte o pé direito para fora e estique o braço direito para frente, na mesma direção;
3) Agora, leve a mão direita ao calcanhar e apoie o braço esquerdo no quadril;
4) Flexione o joelho direito para fora, esticando a perna esquerda. Então, apoie a mão no chão. É importante que ela fique um pouco mais a frente do joelho;
5) Aos poucos, tente jogar a perna esquerda para cima, até conseguir deixá-la paralela ao chão;
6) Estenda a perna direita o máximo que conseguir, mantendo os dedos apontados para frente;
7) Estenda o braço esquerdo para cima, com os dedos bem esticados.
8) Respire cinco vezes profundamente.
Por fim, volte para a posição original e repita o mesmo processo para o lado oposto. Lembre-se de sempre usar a respiração para manter a calma e equilíbrio.
Benefícios da postura meia lua no yoga
Como já citamos, essa posição de yoga oferece uma série de vantagens aos seus praticantes.
Vamos a elas:
1. Melhora a circulação sanguínea
Uma vez que a postura foca na abertura do peito e quadril, a meia lua auxilia a melhora da circulação sanguínea por todo o corpo. Principalmente para quem passa horas do dia sentado, essa prática alivia tensões e rigidez que podem se acumular na rotina.
2. Melhora a coordenação e equilíbrio
Como exige muita concentração e controle corporal para ser realizada da forma correta, quanto mais você praticar, mais terá equilíbrio. Essa é uma maneira de compreender a interdependência das ações do corpo e até prevenir lesões.
3. Alivia o estresse
Hoje em dia, muita gente convive com o estresse. No entanto, viver estressado e ansioso pode causar uma série de malefícios ao corpo e à mente a longo prazo.
Ao tentar reproduzir a postura meia lua, a mente dos praticantes é desafiada a manter o foco e a concentração, o que ajuda a acalmar os pensamentos incessantes e reduzir a tensão mental que tanto nos afeta.
4. Alívio das dores menstruais
Essa postura é grande aliada de mulheres que sofrem com sintomas menstruais, como cólicas e dores na região abdominal. Como alonga os músculos abdominais e pélvicos, a meia lua reduz a tensão nessa região e alivia manifestações comuns.
5. Tonifica o abdômen
Tem o desejo de manter a barriga lisinha? Então, é sua hora de praticar yoga! Essa posição trabalha os músculos da região abdominal de forma intensa e eficaz, o que, a longo prazo, ajuda a fortalecer e tonificar a barriga.
Além disso, ela também ajuda a melhorar a postura corporal e a aumentar a flexibilidade da coluna vertebral.
Ficou interessado? Confira nossa agenda de atividades e marque a próxima sessão de yoga, no melhor dia e horário da sua rotina.
Dicas extras para iniciantes
O yoga é tudo de bom! Mas, não se frustre caso não consiga realizar as posturas na primeira sessão. O exercício envolve prática e constância. Além disso, se não se sentir confiante o suficiente, comece devagar. Use um bloco ou cadeira para apoiar as mãos.
Levante a perna pouco a pouco. Até se sentir confiante o suficiente para esticá-la por completo.
Lembre-se de respeitar os limites do seu corpo. Não vá além do que é confortável. Pratique com amor e cuidado, para evitar dores ou desconfortos durante a atividade.
Por fim, não desista! Com perseverança e o acompanhamento do professor, você vai conseguir sentir todos os benefícios da Meia Lua em sua vida.
Comece ainda hoje, com o auxílio de profissionais qualificados.
Fale com o Espaço Kaizen e agende sua aula de yoga.
