Ano novo, novas conquistas, mais saúde. Nada melhor do que iniciar o ano de 2024 do jeito mais benéfico. E uma das melhores formas de se fazer isso é com a prática do yoga.
Se você já fez yoga e pretende voltar, ou se nunca fez, mas quer começar o ano da melhor forma possível, esse conteúdo é para você.
Separamos todos os motivos que demonstram o quão benéfica é a prática do yoga na vida de alguém — e estamos falando tanto de vantagens para a saúde mental quanto física.
Continue deslizando a tela para descobrir. Boa leitura!
Yoga para o corpo e mente
Como falamos há pouco, a prática do yoga traz uma série de pontos positivos para a vida de uma pessoa, e isso diz respeito a todas as idades. Mas não somente isso: também traz benefícios tanto para a saúde física quanto mental, que, por vezes, acaba ficando de lado.
Sendo uma prática milenar, o yoga é composto por uma combinação de exercícios físicos, respiratórios e meditativos. Tal conjunto de fatores gera uma variedade de benefícios, como maior flexibilidade, menor estresse, fortalecimento muscular e melhora do sono.
Aliás, a preservação de funções cognitivas é um dos pontos altos do yoga, que melhora a memória e atenção. E isso não somos nós que estamos falando, mas pesquisadores da UFABC, USP, Harvard e Hospital Albert Einstein, que sugerem essa relação vantajosa.
Quais os benefícios físicos da prática de yoga?
Um dos aspectos que fazem muitas pessoas começarem a praticar o yoga envolve os benefícios dela na saúde física. Já mencionamos brevemente alguns deles. A seguir, confira em detalhes as particularidades de cada um.
1. Alongamento e fortalecimento muscular
Graças às posturas realizadas no yoga, é possível melhorar a flexibilidade do corpo durante o alongamento, que, por sua vez, reflete no fortalecimento dos músculos. O motivo disso é por conta dos vários grupos musculares que são trabalhados de forma simultânea, afinal, existem posturas que desafiam músculos que os exercícios convencionais não ativam.
Vale dizer que esse alongamento também favorece a redução de riscos de lesões, bem como o aumento da amplitude do movimento, a melhora da circulação sanguínea e, ainda, a redução da tensão muscular.
2. Melhora da postura e flexibilidade
Outro benefício que a prática do yoga gera na saúde física trata da melhora da postura e flexibilidade, aspecto que acabamos de citar.
Isso se dá porque o yoga consegue desenvolver em quem o pratica a consciência corporal. Em outras palavras, isso quer dizer que a pessoa se torna capaz de melhorar a sua postura de forma geral ao passo que corrige as posturas inadequadas. Além do mais, as posturas do yoga ajudam a alongar músculos, fortalecendo-os, o que reflete na correção de posturas.
3. Aumento da resistência e energia
Agora vamos falar sobre os pontos positivos que as técnicas de respiração do yoga geram: o aumento da capacidade pulmonar. O efeito dominó que isso proporciona é a melhora do sistema respiratório, que aprimora a oxigenação do corpo, que, por fim, eleva a resistência. Junto a isso, o corpo também consegue usar a energia de forma mais eficiente no dia a dia.
4. Alívio de dores e tensões musculares
Eis outra vantagem procurada por quem começa a praticar o yoga: o alívio das dores e tensões musculares. Isso acontece em virtude de vários fatores relativos ao yoga, como a aplicação de posturas focadas em gerar o relaxamento, liberando as tensões nos músculos. A própria redução do estresse emocional alcançado favorece esse alívio de tensões.
Quais os benefícios mentais e emocionais da prática de yoga?
Agora que você conhece as vantagens do yoga para a saúde física, é vital que compreenda também os pontos positivos que essa prática traz à saúde mental. Nos aprofundaremos nas especificidades de cada um deles a seguir.
1. Redução do estresse e ansiedade
Trabalho, finanças, relacionamentos: são inúmeras as causas de estresse e ansiedade no ser humano. A boa notícia é que a prática do yoga atua diretamente na redução desses dois problemas.
A respiração profunda e meditação contribuem nesse sentido, pois geram maior oxigenação no cérebro, acalmando a mente e o corpo. Por outro lado, a meditação combate os pensamentos negativos, reduzindo, assim, os níveis de ansiedade e estresse.
2. Melhora da concentração e foco
A melhora da concentração e foco também está entre as vantagens do yoga. O que justifica isso é o fato dessa prática prezar em cultivar consciência, atenção plena e conexão entre a mente e o corpo. Como resultado, tem-se uma maior estabilidade mental, além do alívio das tensões mentais.
3. Estímulo da criatividade e clareza mental
Quando não se pratica yoga, o corpo acaba acumulando muita energia, resultando em menor criatividade. Essa criatividade reduzida também se dá por conta da menor oxigenação no cérebro, o que diminui a eficiência das funções cognitivas. E essa é outra razão para começar o ano praticando yoga: aumentar a clareza mental e criatividade.
4. Promoção do equilíbrio emocional e bem-estar geral
Por fim, o equilíbrio emocional e o aumento do bem-estar geral: outros dois pontos altos da prática do yoga. Quanto menor for a quantidade de cortisol, o hormônio do estresse, no seu corpo, maior será o estado de calma e equilíbrio emocional que você experimentará. O yoga proporciona justamente a redução desse hormônio.
Além disso, ele também atua no sistema nervoso parassimpático, encarregado pela resposta de relaxamento, bem como no incentivo da atenção plena, que reduz a ruminação mental (repetição constante e obsessiva de pensamentos desagradáveis e preocupações) e, ainda, no desenvolvimento de resiliência emocional, que favorece o bem-estar geral.
Leia também: 5 motivos para praticar yoga depois dos 40 anos
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