Por Cintia Costa
A boa respiração é fundamental na prática do Pilates. Visto que se durante a expiração você consegue “afundar” o abdômen, o que favorece a contração deste músculo. Quando a musculatura abdominal é bem acionada, o indivíduo tende a sentir menos dor na coluna lombar. Pois o abômen reforçado, funciona como um pilar para a coluna, juntamente com os músculos eretores da coluna. Isto gera um alívio da tensão muscular nesta região. Como as cargas compressivas da coluna passam a ser distribuídas de forma mais equilibrada, a consequência é um maior espaço entre as vértebras. A respiração diafragmática favorece este processo.
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Chamamos de respiração diafragmática, quando na inspiração a pessoa joga o ar para as costelas. Ao observar esta inspiração, a caixa torácica se expande para os lados e ântero-posterior. Já na expiração se aciona a musculatura abdominal, levando o umbigo em direção a coluna. Uma imagem comum utilazada para descrever esta expiração é “colar” o umbigo na coluna.
Quando o indivíduo desenvolve um quadro de dor ou tensão muscular, sua respiração se torna abreviada. Onde ao invés de direcionar o ar para o diafragma ( principal músculo da respiração), a troca do ar ocorre na parte superior da caixa torácica. Por ser uma respiração curta e rápida, são acionados pequenos músculos do pescoço (que são os músculos acessórios da respiração) para ajudar. Esta respiração não é tão eficaz, pois necessita de um gasto energético maior, ou seja, maior é o esforço para respirar. Isto pode aumentar o quadro de dor e tensão na cervical, formando um ciclo vicioso.
Quem respira bem, consegue acionar melhor o abdômen e quebra o ciclo vicioso de dor e tensão. Uma respiração prolongada favorece um maior relaxamento corporal global e alivia o estresse.
Por isso, quando o estresse do dia a dia aumenta, ou a dor na coluna começar a incomodar, pare e preste a atenção na sua respiração. Devagar puxe o ar pelo nariz e solte pela boca, tentando contrair seu abdômen. Faça algumas repetições. Em cada repetição pode puxar o ar mais profundamente. Quem respira bem, tem mais disposição e qualidade de vida.
Faça Pilates no Espaço Kaizen. As turmas são de no máximo três alunos e são formadas de acordo com os objetivos e nível de cada aluno. Os alunos realizam os mesmo exercícios ao mesmo tempo, o que permite maior atenção do professor em cada um. Entre em contato conosco:
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