Hoje a Marjorie Filellini vai ensinar o mergulho do cisne, que mais parece com o mergulho da sereia, não é verdade pilateiros? Brincadeiras à parte, hoje é dia de praticar com a Revista Pilates à moda de Joseph! Não pegamos leve com os pilateiros fãs da Revista, não!
Para entrar em ritmo de primavera (quase verão), vamos praticar próximo da piscina, do mar ou num lugar bem pertinho da natureza? Você quem escolhe!
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Posição inicial
Em decúbito ventral, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e em rotação lateral. Braços flexionados ao lado do tronco (Foto 1).
Para o exercício intermediário (balance e pegue): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).
Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente (Foto 3).
Na inspiração, balance de volta para cima, segurando-se com as palmas das mãos de volta ao colchonete (Foto 2).
Para o exercício avançado (completo): Inspire para alongar os braços e elevar o tronco (Foto 2).
Na expiração, mantenha o formato do corpo e balance para frente e para trás mantendo os braços alongados sem apoiar (Foto 3). Complete 5 movimentos e retorne na posição da Foto 2.
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Fonte: Revista Pilates
