O alongamento com bola de pilates é uma prática repleta de vantagens. A atividade, além de ser fácil de realizar – desde que com o direcionamento correto – traz uma variedade de pontos positivos para o ser humano. O ganho de maior resistência muscular e de consciência corporal são alguns deles.
Assim, para que você entenda melhor acerca dessa técnica, bem como todos os motivos para começar a praticá-la o quanto antes, elaboramos um conteúdo completo a respeito. Continue deslizando a tela para descobrir tudo.
Alongamento com bola de pilates: o que é e como funciona?
Se você nunca teve nenhum contato com a prática de alongamento com bola de pilates, os aspectos básicos que precisa entender é que ela se trata de uma técnica que usa a bola suíça, que é feita de material resistente e inflável, para gerar benefícios, como maior flexibilidade.
Essa e outras vantagens dessa prática são possíveis porque a bola de pilates, por conta da sua instabilidade, coloca o corpo em uma posição desafiadora. Ou seja, para vencer a instabilidade da bola, a pessoa precisa se manter em equilíbrio enquanto faz os exercícios.
Exemplificando o funcionamento dessa técnica, ao passo que você faz o exercício de alongamento com bola de pilates, usando-a com suporte para partes do corpo diferentes, você consegue fortalecer os músculos e melhorar a postura.
Como resultado dessa combinação de princípios do pilates tradicional com a bola suíça, os músculos do corpo são automaticamente ativados. Vamos entender os benefícios dessa prática de forma mais detalhada a seguir.
Quais os benefícios do alongamento com bola de pilates à saúde?
Citamos brevemente algumas vantagens que o alongamento com bola de pilates gera à saúde do ser humano. Agora, iremos entender as particularidades de cada uma. Confira.
1. Alívio de dores
O alívio de dores é um dos principais pontos positivos de se praticar o alongamento com bola de pilates. E estamos falando de dores em diversas regiões do corpo, gerando maior conforto e qualidade de vida.
Na prática, essa técnica favorece o fortalecimento do core. Isso melhora a postura e, ainda, diminui a sobrecarga na coluna vertebral. O resultado é a redução de dores nas costas. Somado a isso, quando os músculos são ativados no alongamento, isso também acaba estabilizando a coluna e, assim, aliviando as dores.
Esse é somente um cenário que envolve o alívio de dores, já que a dor muscular, dor ciática e dor nas articulações também podem ser aliviados por meio do alongamento com bola de pilates.
2. Melhoria da postura
Se você sente dores nas costas e pescoço, saiba que entre as principais causas disso está a má postura.
E é justamente diante disso que se destaca uma outra vantagem de se fazer o alongamento com bolas de pilates, visto que essa técnica também contribui para a melhora da postura e, a partir disso, prevenção de dores.
Nesse sentido, tem-se o que denominamos de propriocepção. Você sabe o que é?
Também chamada de “sentido posicional”, é a capacidade de sentir a posição do corpo no espaço sem a necessidade de visão. Ou seja, de sentir a posição de articulações e músculos no espaço, por exemplo. Isso é vital quando se busca pela melhoria da postura.
O alongamento com bola de pilates auxilia nisso, visto que a bola, sendo um objeto instável, deixa o corpo em constante desafio para se manter equilibrado enquanto realiza exercícios.
Isso faz os músculos e as articulações trabalharem em conjunto, aprimorando a propriocepção e, consequentemente, melhorando a postura.
3. Aumento da flexibilidade
O ganho de flexibilidade, característica fundamental quando se trata de saúde e bem-estar, é outro ponto alto de se praticar alongamento com bola de pilates.
Seja alongamento para ombros, quadril ou outras partes do corpo, o ganho de flexibilidade diminui as chances de você sofrer lesões, além, claro, de melhorar o seu desempenho no dia a dia. Você, por exemplo, consegue ter maior performance em esportes e danças.
Isso se dá por várias razões, como a realização de movimentos amplos e desafiadores, que favorecem o alongamento eficaz de músculos, e a ativação de músculos profundos.
4. Melhoria da coordenação motora
Ter coordenação motora é vital para que nós consigamos realizar várias atividades do cotidiano, como caminhar, subir escadas e tocar instrumentos musicais que precisam da integração de diversas partes do corpo diferentes.
Por meio do alongamento com bola de pilates, você consegue melhorar a sua coordenação motora. Lembra da propriocepção que falamos antes? Como essa técnica de alongamento favorece o seu desenvolvimento, isso também automaticamente aprimora a coordenação motora.
Mas não é somente isso.
Esse alongamento, por englobar movimentos multiarticulares, que são aqueles que envolvem o uso de duas ou mais articulações, acaba exigindo a coordenação de grupos musculares variados. Exemplos desses movimentos são: agachamento com bola, prancha e ponte.
Integrando o alongamento com bola de pilates na sua rotina
Agora que sabe os benefícios do alongamento com bola de pilates, separamos algumas dicas de ouro para você mesmo, na sua rotina, realizar essa prática em casa. São elas:
- Comece com alongamentos leves e adequados ao seu condicionamento físico;
- Aumente a amplitude do alongamento aos poucos, respeitando os limites do seu corpo;
- Combine exercícios de alongamento com exercícios que consigam trabalhar a sua força muscular;
- Escolha o melhor horário para fazer alongamento com bola de pilates. Realizar pela manhã, por exemplo, ajuda você a ter mais energia ao longo do dia, ao passo que realizar pela tarde alivia a tensão muscular acumulada por conta do trabalho.
Melhor forma para praticar alongamento com bola de pilates
De todos os conselhos que podemos dar, sobretudo se você não sabe como fazer o alongamento com bola de pilates, mas deseja todos os benefícios que mencionamos neste conteúdo, é: comece a praticá-lo com o auxílio de apoio profissional.
Diante disso, nós, o Espaço Kaizen, estamos prontos para ajudar você nessa jornada em busca de mais saúde e qualidade de vida. Contamos com instrutores capacitados para guiar você em um assertivo alongamento com bola de pilates.
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