Você tem vontade de praticar, mas acha que não será capaz de realizar as posturas de Yoga? Esta série de exercícios para iniciantes vai convencê-lo do contrário
O Yoga faz cada vez mais sucesso no mundo ocidental: de uma só vez, a prática trabalha corpo e mente, proporcionando muito mais equilíbrio em todos os âmbitos da vida.
No entanto, muita gente ainda tem receio de aderir à atividade por considerar as posturas muito difíceis. Você faz parte deste grupo? Então lá vai uma boa notícia: cada exercício do Yoga tem uma versão fácil (sukha) e outra avançada (maha), abarcando todos os níveis de praticantes. Portanto, é hora de deixar a vergonha de lado e aproveitar todos os benefícios desta prática milenar!
Por que o yoga?
Antes de ser compreendido como uma atividade física, o Yoga é uma filosofia de vida, que contribui para o autoconhecimento e a autoanálise, já que envolve também a meditação – essencial para trabalhar a concentração e o foco durante os movimentos. Segundo a professora de Yoga, Kali Ananda Santarém de Oliveira, os benefícios da prática são inúmeros – desde ganhos físicos, como fortalecimento e alongamento dos músculos, até emocionais, com o alívio do estresse e da ansiedade.
Para quem está iniciando, os efeitos são sentidos logo no primeiro mês, começando pelo aspecto mental. “Cada posição envolve um estado de meditação e, por isso, força a pessoa a se concentrar no seu momento presente”, explica Kali. Com o tempo de prática, outras alterações podem ser verificadas. “O Yoga atua nas funções dos rins e do intestino, fortalece os músculos das costas, encaixa o abdômen, os órgãos internos, e alonga a coluna”, afirma.
Para começar
No início, o ideal é estar acompanhado por alguém que já compreenda a execução das posturas e, portanto, possa ajudá-lo. “Escolha um local arejado e silencioso, que favoreça a concentração necessária para a execução dos movimentos e a meditação”, aconselha a professora. Vestir roupas confortáveis e ter pelo menos um colchonete fino também são pré-requisitos.
Sukhasana: postura fácil
Sente com as pernas cruzada e a coluna ereta. Imagine um fio puxando o topo da cabeça para o alto. As mãos pousam sobre os joelhos, podendo fazer o gesto “Jnana Mudra”, em que os polegares e os indicadores de cada mão se unem e os outros dedos se mantém firmes e esticados. Feche os olhos e volte a atenção para o seu interior, observando sua respiração e trazendo a ela um ritmo amplo, suave e tranquilo. Fique na posição o tempo que for confortável para você.
Talasana: postura da palmeira
Comece em pé, com os pés paralelos e na largura dos quadris. Braços ao lado do corpo. Concentre o olhar em um ponto (de preferência, na mesma altura dos olhos). Em uma inspiração, eleve os braços para frente até chegar com eles ao lado das orelhas. Junto com os braços, sobem os calcanhares (fique na ponta dos pés). Mantenha a postura enquanto for confortável ou por 5 a 10 respirações. Podem ser feitas variações, subindo um dos braços de cada vez, unindo palmas das mãos ou cruzando os antebraços.
Leia também:
– Hatha Yoga: entenda mais sobre esta modalidade
– Yoga: Restaurando as energias no cotidiano
Nitambasana: postura da lateralidade
Se estiver em pé, mantenha a postura com os membros inferiores unidos. Se começar sentado em uma cadeira, mantenha os joelhos paralelos, como os pés apontando para frente. Deixe os braços ao lado do corpo e a coluna ereta. Após isso, entrelace os dedos da mão e gire as palmas para fora, elevando os braços. Inspire e expire. No momento em que expirar, desça o tronco para o lado esquerdo. Mantenha por 5 a 10 respirações e repita para o outro lado. Ao finalizar, expire descendo os braços pela frente, soltando os dedos das mãos.
Setubahdasana: postura da ponte
Deitada com as costas apoiadas no chão, fique com as pernas flexionadas, pés apontados para frente e calcanhares próximos aos glúteos. Pés e joelhos ficam na largura dos quadris e os braços ao lado do corpo, com a palma das mãos voltadas para cima. Inspire elevando os quadris e contraindo coxas, glúteos e abdômen. Mantenha por 5 a 10 respirações. Na última expiração, retorne lentamente as costas apoiadas. Depois de voltar desta postura, abrace as pernas junto ao corpo e faça um leve balanço para os lados, massageando as costas.
Sukhasana: postura fácil
Sente com as pernas cruzada e a coluna ereta. Imagine um fio puxando o topo da cabeça para o alto. As mãos pousam sobre os joelhos, podendo fazer o gesto “Jnana Mudra”, em que os polegares e os indicadores de cada mão se unem e os outros dedos se mantém firmes e esticados. Feche os olhos e volte a atenção para o seu interior, observando sua respiração e trazendo a ela um ritmo amplo, suave e tranquilo. Fique na posição o tempo que for confortável para você.
Venha fazer Yoga conosco no Espaço Kaizen. Entre em contato:
Fonte: Sua Corrida
