Por Marcus Raspa*

Cãibras são contrações musculares súbitas, involuntárias, dolorosas e momentâneas. A cãibra pode ser causada por inúmeros fatores. O principal fator associado à cãibra é o excesso de atividade muscular, ocasionando o acúmulo excessivo de ácido láctico no músculo. Outros fatores, como a perda excessiva de água e sais minerais, principalmente o potássio; e a deficiência de fluxo sanguíneo, ocasionada por mudanças bruscas de temperatura ou problemas vasculares.
Para amenizar os efeitos da cãibra é recomendável aplicar toalhas quentes, massagens suaves e relaxantes na musculatura afetada. Os alimentos ricos em potássio, como banana ou água-de-coco são importantes para diminuição da mesma. Com a falta de potássio, cálcio ou magnésio na dieta também podem explicar essas contrações, é importante dar atenção especial à alimentação.
Leia também:
– Tendinite: Como evitar?
– Você tem boa coordenação motora?
O ideal é seguir um cardápio balanceado dando atenção para a ingestão regular de frutas e verduras, que são alimentos ricos em vitaminas e sais minerais, nutrientes importantes para o funcionamento dos músculos. Além disso, o alongamento dos músculos é essencial antes e depois de qualquer atividade física.
Abaixo segue algumas dicas de como prevenir e não sentir mais as incômodas cãibras:
– Calçados impróprios podem tornar o problema mais frequente. Usar calçados adequados e confortáveis para práticas esportivas ou para quem fica muito tempo em pé
– Manter uma dieta equilibrada com as vitaminas e sais minerais necessários para nossa saúde
– Tomar muita água
– Fazer alongamento e aquecimento sempre que for fazer exercícios físicos e antes e depois da rotina pesada do dia a dia.
– Procurar ajuda médica se as dores persistirem por muito tempo
– Respeitar seu limite físico para não causar dores por exaustão
– Evitar alimentos e bebidas diuréticas para amenizar a perda de nutrientes
Venha fazer Pilates com a gente no Espaço Kaizen. As aulas no Kaizen são personalizadas com até 3 alunos por turma que são formadas de acordo com nível e objetivo de cada aluno. Entre em contato:
*Fisioterapeuta Dr. Marcus Vinícius Costa Raspa (122441-F) é formado pela Universidade Cruzeiro do Sul – Unicsul. Tem formação no método Pilates pela equipe Ivana Henn. Formado também no método Stott Pilates em Mat, aparelhos e acessórios pela equipe do Espaço Kaizen e HT Pilates.
O professor Marcus Vinícius ministra as aulas de Pilates do Espaço Kaizen. Para agendar uma aula experimental entre em contato conosco pelo telefone (11) 5523-0640, ou compareça à nossa sede na Rua Conde de Itu, 964.