Hoje o Raphael Napolitano (CREFITO 192732-F) vai trabalhar o bíceps com você. A dica do exercício é manter os braços em uma altura constante durante a flexão dos cotovelos, sem sobrecarregar o trapézio superior. Estamos entendidos, pilateiro? Então vamos lá:
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Posição inicial
Sentado na posição ereta, pelve e coluna neutras. Pernas estendidas e aduzidas entre os apoios de ombros, tornozelos em flexão plantar (podem estar cruzados). Braços alongados, sustentando a frente do corpo na altura dos ombros. Mãos nas alças, palmas das mãos voltadas para cima, punhos e dedos alongados. Escápulas estabilizadas.
Exercício
Para preparar, inspire…
Expire: Mantenha as escápulas estabilizadas e os números fixos no espaço, flexione os cotovelos e traga em direção às orelhas para empurrar o carrinho.
Inspire: Mantenha as escápulas estabilizadas e estenda os cotovelos para retornar o carrinho para a posição inicial.
Complete 5 -10 repetições.
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Fonte: Revista Pilates
