Sabia que você pode praticar yoga para diminuir a ansiedade? Vivemos numa sociedade acelerada, em que todo mundo se sente cansado. Como você está se sentindo hoje? É hora de prestar atenção em seu bem-estar!
Visto o aumento no número de casos de ansiedade e depressão ao redor de todo o mundo, o yoga é uma prática eficaz no combate desses tipos de problema. Utilizada há milhares de anos, o exercício traz benefícios reais aos praticantes, em âmbito físico, mental e até espiritual.
Se sua rotina está cheia e você precisa relaxar, tire um tempo para experimentar o yoga. O interessante é que até mesmo poucos minutos de prática fazem total diferença na sua vida.
Yoga: da ansiedade para serenidade
A ansiedade é considerada o mal do século. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), em apenas 10 anos, de 2005 e 2015, o número de casos de depressão e ansiedade aumentou em 22% e 15%, respectivamente.
No Brasil, 72% dos brasileiros concordam que a população está cada vez mais cansada – o que causa estresse e ansiedade. Para se ter uma noção, só no nosso país, 5,8% das pessoas têm depressão, e 9,3% ansiedade.
A busca por condições melhores, cargos bons, a competição e pressões do dia a dia e até mesmo a vida na capital são responsáveis pelo adoecimento da população.
Após a pandemia, parece que a situação piorou. Problemas do tipo passaram a ser ainda mais frequentes devido às desigualdades sociais, condições de pobreza extrema e a própria solidão e reclusão dentro das nossas casas.
Mas, há esperança. A busca pela paz, por uma rotina saudável de fato tem solução: o yoga.
Meditação no Yoga reforça sensação de bem-estar
Segundo um levantamento divulgado no British Journal of Sports Medicine, o yoga reduz sintomas depressivos, em pacientes que sofrem de depressão, ansiedade e estresse pós-traumático.
Para chegar a essa conclusão, o estudo durou seis semanas e foi realizado com 1.080 voluntários. Durante o período, eles praticavam diferentes modalidades da atividade, de duas a três vezes por semana, durante 20 a 90 minutos.
Os resultados foram promissores: o yoga pode te levar à serenidade. Afinal, não há nada pior do que viver angustiado, como se nossos problemas não tivessem solução.
O yoga traz benefícios à saúde mental. Num cenário tão caótico, as posturas do exercício, juntamente às técnicas de respiração, fazem com que os praticantes deixem suas perturbações de lado e abracem o momento presente.
Isso acontece porque, para ser realizado da forma correta, é preciso prestar atenção em toda a movimentação do corpo. Ao colocar as preocupações em escanteio, a mente se acalma e para de se mover tão rápido.
Logo de cara, o corpo é preenchido por tranquilidade e paz. O cérebro se acalma e o coração é preenchido por ondas de calmaria.
Além dos benefícios psicológicos, o yoga traz uma série de vantagens ao corpo e à saúde do praticante como um todo.
O exercício constante melhora a circulação sanguínea, a qualidade do sono, alonga os músculos, tonifica o corpo e dá mais flexibilidade. Ao mesmo tempo em que relaxa, você consegue perder aquelas “gordurinhas” incômodas. São só vantagens!
Por isso, não perca tempo e agende sua aula de yoga hoje mesmo! Conte com nossos profissionais para alcançar a paz interior e se sentir renovado.
Yoga para diminuir a ansiedade: 7 posições recomendadas
Para diminuir a ansiedade, o ideal é praticar o yoga continuamente. Embora uma única aula faça muita diferença, é válido investir na atividade durante meses, ou durante a vida inteira, para uma mudança efetiva a longo prazo.
A seguir, conheça algumas posições para reduzir sintomas de ansiedade e depressão:
1. Postura da cobra
Na postura da cobra, você deve ficar deitado de bruços sobre um tapete. Mantenha as pernas estendidas, com o peito dos pés apoiados no chão.
Coloque os braços nas costas e entrelace as mãos acima dos glúteos. Fazendo força nas costas, abra o peito. Levante a cabeça e aponte o queixo para fora.
2. Postura do gato e da vaca
Essas posições são complementares. Primeiro, apoiei as mãos e os joelhos no chão.
Para a posição do gato, você vai se alongar como um felino. Flexione a coluna para cima, empurrando o peito para dentro, como se fosse encostá-lo na barriga. Respire fundo e, em seguida, é hora da posição da vaca.
Nesse caso, force a coluna para baixo, empinando os glúteos e erguendo a cabeça.
3. Postura da meia roda
Em pé, mantenha os pés juntos. Coloque as mãos na cintura e empurre os cotovelos e ombros para trás. Respire fundo e empurre o quadril para frente, o máximo que conseguir. Para voltar à posição inicial, inspire profundamente e solte o ar.
4. Posição da criança
Para a posição da criança, você deve estar sentado, com os glúteos sobre os calcanhares. Respire fundo e jogue a coluna para frente e o quadril para trás. Leve as mãos para frente, o máximo que conseguir. Aqui, é muito importante se alongar. Com a cabeça descansada no solo, mais sangue flui para o cérebro, o que ajuda a acalmar a mente.
5. Inclinação lateral
Também conhecida como postura da roda, essa posição também é realizada no solo. Mantenha as pernas cruzadas.
Estenda um dos braços na direção do teto para o lado contrário. Ou seja, seu braço direito deve estar apontando para a esquerda, e vice-versa.
Incline o corpo para o lado oposto do braço erguido e deslize, com a outra mão dando suporte no chão. Vá o máximo que conseguir.
6. Cachorro olhando para baixo
Essa é outra postura que deve ser feita em pé. Curve o corpo para baixo, levando o tronco para frente, com auxílio das mãos espalmadas no chão. Nessa posição, certifique-se que seus pés estão totalmente no chão e o quadril bem erguido.
7. Posição fetal
Essa é mais uma posição de yoga que também pode ajudar a acalmar a mente e aliviar o estresse.
A postura é semelhante à da criança, mas, ao invés de esticar o corpo para frente, basta mantê-lo sobre as coxas. Deslize os braços para a frente, relaxando o peito e a parte superior do corpo. Respire profundamente.
Essas são apenas algumas das possíveis posturas indicadas para a redução de ansiedade. O quão antes você incluir o exercício no seu cotidiano, mais rápido você verá resultados positivos no seu cotidiano.
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