O yoga proporciona inúmeros benefícios para a saúde do ser humano em todas as idades, como é o caso de praticar yoga depois dos 40 anos — e se você está nessa faixa etária, vai querer continuar deslizando a tela para descobrir todos os pontos altos dessa prática.
E quando falamos em vantagens para a saúde, não nos referimos só à saúde física, que, como você já deve ter ouvido, é sim extremamente beneficiada. Também estamos falando da saúde mental, igualmente favorecida com o yoga, sobretudo nos dias atuais.
Antes de você descobrir os 5 motivos para praticar yoga depois dos 40 anos, é importante dizer que cada pessoa é única. Por isso, sempre recomendamos que, antes de começar qualquer atividade física, você consulte um profissional de saúde. Combinado?
Boa leitura!
5 benefícios de praticar yoga depois dos 40 anos
Como dito acima, praticar o yoga gera uma infinidade de pontos positivos para a saúde da mente e do corpo. Elencamos os 5 principais motivos para começar a fazer isso o quanto antes.
Confira.
1. Melhora da flexibilidade
Primeiro, o que é flexibilidade? Trata-se da capacidade que você tem (ou não tem) de mover as articulações de forma plena — e podemos apostar que só de falar a palavra “flexibilidade” o seu joelho ou as suas costas já devem ter reclamado com um estalo.
Bem, aos 40 anos, a massa magra diminui, sofremos com perda de cartilagem e isso sem falar dos tendões e ligamentos, que começam a ficar menos elásticos. É diante disso que entra o primeiro benefício de fazer yoga depois dos 40 anos: a melhora da flexibilidade.
Traduzindo essa melhoria para o seu dia a dia, significa que você conseguirá reduzir os riscos de quedas, melhorar a postura e, é claro, prevenir-se contra lesões, que podem ser um verdadeiro caos de dores.
2. Fortalecimento muscular
Força muscular é a capacidade dos nossos músculos de gerar força, certo? É aí que entra um ponto crítico que começamos a sentir enquanto envelhecemos: sofremos com a perda de força e resistência por conta da perda de massa óssea e diminuição da massa magra.
E, embora seja algo natural, não quer dizer que devemos aceitar isso. Na verdade, é por esse motivo que fazer yoga depois dos 40 anos é tão importante, já que ele consegue fortalecer os músculos de inúmeras formas.
Isso acontece porque o yoga é uma prática que faz todos os músculos do corpo trabalharem e faz tudo isso usando o peso do próprio corpo como resistência. A postura da prancha e a postura da ponte são exemplos de posições que favorecem nesse sentido.
Só para listar alguns aspectos em que o yoga auxilia:
- Ganho de massa muscular;
- Melhoria da força muscular;
- Redução dos riscos de lesões;
- Mais desempenho em atividades físicas.
3. Redução do estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade afetam todas as faixas etárias, em cada uma delas de formas diferentes. Aos 40 anos, por exemplo, existem dilemas e situações que podem gerar a ansiedade e o estresse, como menopausa, perda de entes queridos, por exemplo.
A prática do yoga depois dos 40 anos também atua para evitar essas complicações, pois diminui os níveis do hormônio do estresse, o cortisol. Mas não para por aí: ela também melhora a respiração, vital para relaxar o corpo e a mente e, assim, combater a ansiedade.
4. Melhora da saúde mental
Como dito no começo deste conteúdo, a saúde mental é uma das grandes beneficiadas com a prática do yoga depois dos 40 anos.
Alguns exemplos práticos disso? O que acabamos de falar sobre a diminuição da ansiedade e estresse refletem diretamente aqui, melhorando a forma como você pensa, sente e se comporta no dia a dia e, a partir disso, evitando outras complicações, como a depressão.
A propósito, o yoga provou-se eficiente no tratamento da depressão em adultos. “Pacientes diagnosticados com transtornos depressivos tiveram melhora de suas condições após a prática de yoga relatados na maior parte das revisões”, conforme “Yoga para tratamento de ansiedade ou depressão em adultos e idosos: revisão rápida”.
Junto a isso, o yoga também é vantajoso para a saúde mental porque melhora o humor, a qualidade do sono e a sensação de bem-estar.
5. Aumento da consciência corporal
Por fim, outro ponto positivo de fazer yoga depois dos 40 anos envolve o aumento da consciência corporal, que diz respeito à capacidade de ter consciência da posição, movimento e sensações do próprio corpo. Dois aspectos que demonstram a importância de se ter essa consciência são aumento da flexibilidade e melhoria da postura.
Indo direto ao ponto: quando você pratica yoga, um dos primeiros aspectos em que notará diferença é que começará a desenvolver consciência dos seus músculos e articulações. A meditação e atenção plena praticadas no yoga auxiliam com isso.
E mais: você também sentirá (e muito!) uma melhora da coordenação motora e equilíbrio. Isso refletirá no seu cotidiano de várias formas positivas, como melhoria da postura, alívio de dores e maior energia e vitalidade.
Leia também: Prática do Yoga para a terceira idade
Como criar uma rotina prática de yoga: dicas práticas
Como praticar yoga depois dos 40 anos? Algumas dicas rápidas vão ajudar você com isso. Dê uma olhada:
- Comece devagar e, aos poucos, vá aumentando a intensidade e o tempo de yoga;
- Escolha um estilo adequado para você, já que existem aqueles mais suaves e outros mais desafiadores;
- Qual o dia e horário mais confortável para você? Descobrir isso vai ajudar na rotina;
- Assim como no trabalho e estudos, fazer pausas também é indispensável ao praticar yoga depois dos 40 anos. Descanse e hidrate-se nesses intervalos;
- Acima de tudo, seja consistente: tente praticar ao menos duas vezes por semana.
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É essencial escolher o local para praticar yoga adequado para você, afinal, como destacamos anteriormente, somos todos únicos. Isso exige que a prática de yoga depois dos 40 anos, assim como em qualquer idade, esteja alinhada às necessidades e limitações de cada pessoa.
O que estamos querendo dizer é que, embora fazer yoga depois dos 40 anos seja vantajoso, você precisa de direcionamento certo. Melhor ainda: precisa iniciar essa prática com profissionais capacitados ao seu lado.
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Nós, do Espaço Kaizen, temos instrutores que adotam uma abordagem cuidadosa com todos os que chegam aqui. Aliás, se você está em busca de yoga na zona sul de São Paulo, agora sabe que pode contar com a gente.
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