Eu saúdo o Sol, fonte de luz e conhecimento!
Surya namaskar é uma prática importante para o desenvolvimento espiritual, quando é praticado corretamente pode resultar em saúde física e mental.
Seu objetivo principal é ajudar o praticante a melhorar o comando sobre a mente e obter uma maior devoção. Essa sequência de movimentos sincronizados com a respiração são considerados uma prece a Savitri, o Deus Sol. Savitri é a inteligência que está por trás do Sol e de toda a criação, a fonte de todas as formas de vida.
A palavra Surya significa Sol, que é então a fonte de luz, de calor e da vida em nosso planeta, sem o sol nada seria possível. É importante que você esteja consciente disso, o sol nos possibilidade a capacidade de visão, de conhecimento, assim essa saudação é a invocação da luz como fonte de conhecimento.
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A nível físico ele deixa o corpo em forma e forte, mantendo um bom nível de saúde. Estimula as glândulas adrenais e timo, no coração, produzindo uma sensação de leveza e felicidade, e conduz ao conhecimento da própria força interior. Surya namaskar então trás felicidade, saúde e luz solar para o espírito.
A hora ideal para praticar é ao nascer do sol, ou ao pôr do sol, de preferência ao ar livre, de frente para o sol, sentindo seu calor e a sua energia.
Assim o surya namaskar cumpre dupla finalidade, como devoção e como exercício para tornar o corpo flexível, ágil e forte. Uma pessoa muito mental e introspectiva pode ser reequilibrada fazendo o surya namaskar mais rápido e uma pessoa muito ativa e agitada pode ser reequilibrada praticando-o mais lentamente.
Sincronizando o movimento com a respiração você irá aguçar a mente. Isso produzirá um aquietamento das emoções e dos pensamentos. E você, já praticou hoje? Vamos experimentar?
Como executar
Com prática constante, o Surya namaskar vai fluir de maneira suave e delicada. Cada movimento é sincronizado com a respiração. Esforce-se sem forçar e respeite os seus próprios limites.
Existem maneiras diferentes de fazer a saudação ao sol, apresento aqui apenas uma dessas possibilidades. Encontre aquela que lhe faz bem, adaptando o que for necessário.
Samasthitiḥ: em pé, mantenha os pés unidos ou afastados na largura do quadril. Os braços ao longo do corpo, experimente virar as palmas da mão para frente para abrir o peito e encaixar as escápulas. Observe a respiração.
1. Urdhva hastasana: inspirando, eleve os braços para o alto e una as palmas das mãos acima da cabeça, olhe para os polegares enquanto traciona a coluna.
2. Uttanasana: expire, incline o corpo à frente, faça uma flexão no quadril e leve a cabeça em direção aos joelhos. Observe o alongamento na parte posterior das pernas.
3. Ardha uttanasana: inspire elevando a cabeça, empurre os dedos das mãos no chão ou empurre as canelas e tente alongar a coluna mantendo o centro do peito paralelo ao solo e as costas paralelas ao teto.
4. Chaturāṅga dandāsana: expire e dê um salto levando os pés para trás, se preferir pode levar um pé de cada vez. Desça flexionando os braços e pare com o corpo a mais ou menos 20 cm do chão.
5. Urdhvamukha svanasana: inspire elevando o tronco na posição do cachorro olhando para cima, mantenha a extensão na coluna, o abdômen ativo e o peito aberto. Os joelhos, as coxas e a pélvis ficam elevados, sem tocar o chão.
6. Adhomukha svanasana: expire indo para a posição do cachorro olhando para baixo. Mantenha as mãos firmes no chão, gire as axilas para dentro e relaxe os ombros. Tracione a coluna, o cóccix na direção da parede atrás e ao alto. Adapte a posição das pernas, mantendo os joelhos dobrados ou estendidos. Distribua o peso de maneira uniforme entre as mãos e os pés, mantenha o corpo ativo e faça de 5 a 10 respirações.
7. Ardha uttanasana: inspire e salte do cachorro para baixo trazendo os pés entre as mãos (aqui você também pode adaptar trazendo um pé de cada vez) elevando a cabeça, empurre os dedos das mãos no chão ou empurre as canelas e tente alongar a coluna mantendo o centro do peito paralelo ao solo e as costas paralelas ao teto.
8. Uttanasana: expire, incline o corpo à frente, faça uma flexão no quadril e leve a cabeça em direção aos joelhos.
9. Urdhva hastasana: inspirando, eleve os braços para o alto e una as palmas das mãos acima da cabeça, olhe para os polegares, tracione mais uma vez a coluna.
Samasthitiḥ: expire trazendo os braços ao longo do corpo e unindo as palmas das mãos frente ao coração.
Comece a praticar fazendo cinco ciclos e depois aumente para 10 ou mais.
Vídeo demonstrativo:
[youtube https://www.youtube.com/watch?v=vyrf0haBvnQ]
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Por Patricia Abreu
Fonte: Boa-Yoga
