O sedentarismo e o estresse podem provocar alguns sintomas no corpo, que passa a sofrer mudanças na composição muscular, óssea e articular, que causam a perda da flexibilidade. Para evitar esse tipo de situação, os exercícios de alongamentos no pilates são fundamentais.
Os exercícios de alongamentos no pilates contribuem para manter os músculos flexíveis, aliviar o estresse e a tensão muscular, aumentar a amplitude de movimento das articulações e equilibrar a saúde geral.
De maneira geral, por si só, os alongamentos trazem grandes benefícios ao bem-estar. Mas, quando aliados ao pilates, podem proporcionar grandes vantagens, como tonificação muscular, fortalecimento dos músculos abdominais, redução da flacidez e melhora da aparência da pele.
Essas são apenas alguns dos benefícios intrínsecos a essa modalidade física. E, não pense que o pilates é difícil de praticar. Pelo contrário: além de fácil, ele vai te ajudar a ter uma vida mais saudável, ativa e feliz.
Quer saber mais? A seguir, vamos te mostrar os benefícios e os tipos de alongamentos comuns da prática.
Efeitos positivos do alongamento no pilates
O pilates é um exercício físico que se concentra na força e no equilíbrio, proporcionando o máximo de benefícios para o corpo e mente. A prática regular pode trazer uma série de melhoras a saúde geral dos praticantes, como:
- Melhora postural;
- Tonificação dos músculos;
- Aumento da flexibilidade;
- Melhora a respiração, além dos efeitos estéticos que citamos anteriormente.
Parte fundamental de todas essas conquistas são os alongamentos. Eles são os grandes responsáveis pelo relaxamento muscular, prevenção de lesões e estimulação da circulação sanguínea, pois trabalham os principais grupos musculares.
O melhor é que todos esses fatores trazem benefícios, inclusive, para a saúde mental. O relaxamento e atenção plena ao momento presente, para a correta execução dos exercícios, reduzem o estresse e a ansiedade do dia a dia. Logo nas primeiras aulas você sente a diferença!
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Pilates: alonga e relaxa?
Por meio de movimentos leves e suaves, os exercícios do pilates alongam, fortalecem e relaxam os músculos.
Os alongamentos são muito importantes, pois ajudam a melhorar a consciência corporal, o que traz atenção redobrada ao músculo envolvido na prática e como usá-lo da maneira certa.
O relaxamento acontece ao final de cada sessão. Após a rodada de exercícios de cada aula, você sentirá melhoras físicas, mentais e espirituais. Pode ter certeza que, ao fazer pilates com a gente, seus dias serão muito melhores.
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Quais são os principais exercícios de pilates?
Os alongamentos de pilates são divididos em seis categorias: dinâmico, estático, ativo, passivo, balístico e isométrico.
Dinâmico
Indicado para aumentar a mobilidade. Ou seja, é direcionado para o momento do aquecimento, de maneira a preparar o corpo para a execução das atividades seguintes.
Estático
Como o nome sugere, aqui, o aluno fica parado por cerca de 30 segundos em uma única posição. Essa é uma maneira de fortalecer a estrutura muscular e melhorar a amplitude de movimentos.
Isométrico
Similar ao estático, mas, nesse caso, envolve a contração muscular. Ou seja, o aluno mantém uma posição fixa ao mesmo tempo em que contrai os músculos. É uma prática que fortalece, melhora a postura e previne lesões.
Ativo
Com auxílio da força e relaxamento, o praticante usa os músculos para estender ou alongar o corpo. Os movimentos do alongamento ativo são controlados e suaves, ideais para aumentar a flexibilidade.
Passivo
Nesse caso, o alongamento muscular é feito com auxílio de objetos externos ou parceiros de aula, com o intuito de alcançar mais amplitude de movimento. Esse tipo é excelente para aqueles que não têm muita força muscular ou flexibilidade.
Balístico
Diferentemente do isométrico, o alongamento balístico envolve movimentos rápidos e dinâmicos para alongar o corpo. Os exercícios dessa categoria são indicados para aumentar a amplitude e flexibilidade de movimento com mais rapidez.
Mas, atenção! É preciso cuidado para não forçar os músculos ao extremo e causar lesões.
Você não precisa de equipamentos sofisticados ou ter um estilo de vida ativo para começar a praticar. Na verdade, tudo que você precisa é de um professor qualificado que lhe ensine as técnicas corretas e lhe forneça orientações adequadas.
Com os alongamentos de pilates você vai se sentir mais forte, flexível, consciente de si e mais apto para realizar atividades diárias. Se você está procurando uma maneira saudável de aumentar seu nível de energia, alongar os músculos e melhorar sua saúde mental, essa é a escolha certa para você.
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