Veja como manter a disposição sempre em alta
Algumas técnicas simples, quando inseridas no dia a dia, podem ajudar a relaxar o corpo e recuperar as energias perdidas. Cada corredor pode encontrar uma maneira diferente de fazer isso. Veja uma lista de algumas práticas que você pode adotar para repor suas forças e encontrar o equilíbrio.
1. Massagem ayurvédica: equilibra corpo e mente, melhora a circulação, ajuda na eliminação de toxinas e revitaliza o organismo, auxiliando em problemas emocionais. A terapia requer a definição do biótipo da pessoa (dosha) para determinar os tipos de óleo e erva que serão utilizados.
2. Pilates: proporciona uma sensação de bem-estar e corpo relaxado. Os exercícios trabalham a respiração e aumentam a concentração ao focar as atenções nos movimentos realizados. Recomenda-se a prática pelo menos duas vezes por semana.
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3. Yoga: já na primeira aula é possível perceber alguns benefícios dessa prática em que corpo e mente podem entrar em um processo de renascimento e redescoberta. Assim como os centros de energia (chacras) se reequilibram, todas as partes do corpo são harmonizadas, proporcionando uma sensação de leveza e equilíbrio.
4. Meditação: pode ser uma ótima alternativa para trazer mais serenidade e tranquilidade, principalmente em momentos em que preocupações do dia a dia tomam grandes proporções. Ajuda a trazer mais concentração para lidar com os problemas.
5. Quiropraxia: A Quiropraxia trabalha a fim de restaurar a função do sistema músculo-esquelético, principalmente as articulações vertebrais, permitindo assim, o funcionamento correto do sistema nervoso.
6. Acupuntura: colabora com a capacidade aeróbia e com a circulação e ainda pode potencializar resultados dos treinos estimulando pontos específicos do corpo. Ajuda na reconstituição dos tecidos e aumenta a concentração.
7. Massagens nos pés: massagear as solas dos pés relaxa o corpo todo, já que pontos de reflexo se encontram nessa região. Para promover uma sensação ainda maior de descanso, deixe os pés para cima de 15 a 20 minutos para facilitar o retorno venoso. E, ao chegar em casa, faça um escalda pés com água quente, chá de camomila e sal grosso.
8. Alongamento: diminui a tensão decorrente de sobrecargas físicas, psicológicas e posturais. Experimente parar por alguns minutos e relaxar os ombros, fazendo movimentos de elevação seguidos de relaxamentos pesados para baixo. Ou então coloque uma das pernas estendida para frente, apoiando o calcanhar no chão. Desça o tronco o máximo que conseguir, sem flexionar o joelho. Volte lentamente e repita o mesmo com a outra perna.
9. Exercícios regulares: trazem mais energia e disposição para realizar as tarefas diárias. Procure uma atividade física que se adeque ao seu estilo de vida e pratique pelo menos três vezes por semana durante 30min.
10. Sono em dia: nada como uma boa noite de sono para recuperar todas as energias. Dormir bem fornece substâncias que fortalecem o sistema imunológico e proporciona uma sensação de bem-estar para encarar um novo dia que está por vir.
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Caroline Teixeira
Fonte: Sua Corrida
